Введение:
Практика Ицюань цзяньшэнь чжуан (yangsheng zhuang) - оздоровительное позиционное упражнение («столб питающий жизнь») является базовым методом на первом этапе изучения Ицюань. Цзяньшэнь чжуан может использоваться как целительная практика, помогающая телу избавиться от излишних напряжений и болезней. Здесь нет возрастных и половых ограничений, сильны вы физически или слабы, не имеет значения. Вы можете практиковать в любое время и в любом месте.
Ицюань чжан чжуан можно разделить на две группы: цзяньшэнь чжуан (оздоровительный столб) и цзицзи (jiji) чжуан (боевой столб). Во время первого этапа тренировок практика цзяньшэнь чжуан направлена на улучшение функционирования тела и ментальной активности. Это позволяет центральной нервной системе отдохнуть и восстановиться, а также улучшить циркуляцию крови и клеточный метаболизм. Слово «И» (ум, ментальная деятельность или ментальная визуализация) – это то, на чем акцентируется внимание в практике чжан чжуан. Но это не только ментальное упражнение, но и упражнение для нервной системы, сухожилий и мышц. Оно оказывает положительное воздействие на нервную деятельность, укрепляет кровеносную систему и улучшает клеточный метаболизм. Чжан чжуан оказывает практическую помощь в случае заболеваний нервной системы, пищеварительной системы, опорно-двигательного аппарата, системы кровообращения так же действенно, как и при других видах заболеваний. Выполнение практики чжан чжуан успешно лечит острые заболевания, грозящие стать хроническими. Если вам удастся правильно освоить методы цзяньшэнь чжуан, вы получите разностороннюю пользу. Практика цзяньшэнь чжуан подобна фундаменту высокого здания. Каждый начинающий должен пройти этот путь, постепенное движение от простого к сложному, от основ до вершин. Как говорил Яо Цзунсюнь: «Если хочешь познать суть боевых единоборств, начни с практики чжан чжуан».
PINGBU TICHA ZHUANG
ПИНБУ ТИЧА ЧЖУАН
ПОДНИМАЮЩИЕ - ВСТАВЛЯЮЩИЙ СТОЛБ (вытягивание – втыкание)
Начинайте в положении «ноги на ширине плеч». Центры подошвы ваших стоп «пустые». Представьте, что пальцы ног как бы загребают под себя землю. Все тело выпрямлено, и вы чувствуете себя комфортно и естественно раскрыто. Ваша голова как бы подвешена в воздухе и ее тянет вверх ниточка, прикрепленная к макушке. Одновременно, вы ощущаете, что голова упирается в матерчатый потолок. Это подобно тому, как если бы вы поддерживали что-то вашей головой или балансировали чем-то головой и, в то же время, этого нет.
Колени слегка согнуты, но, тем не менее, их тянет вверх. Позвоночник естественно выпрямлен. Плечи не должны быть подняты. Вы как бы присаживаетесь на высокий стульчик (доску). Представьте, что ваша спина, задняя часть шеи, поясница и задняя часть ног слегка давят на дерево или стену, расположенную позади вас. Руки опущены вниз, свисают на расстоянии примерно 15 см от вашего тела. Ладони направлены друг к другу. Представьте, что ваши пальцы погружаются в мягкий песок на берегу. Используйте только свое воображение, а не мышечную силу. Руки слегка согнуты в локтях и медленно движутся в стороны и назад. Ваши подмышки слегка открыты. Представьте, что между руками и телом плавают в воде два шара. Используйте ум, а не силу. Расслабьте все свое тело, особенно грудь и живот. На вашем лице легкая улыбка («как бы улыбаетесь, но не улыбаетесь»). Ваши губы приоткрыты. Лицо и шея расслаблены. Дыхание естественное и свободное. Глаза смотрят вперед и немного вверх. Не двигайте голову вперед и назад. Область впереди вас выглядит так неясно и неотчетливо, как если бы вы смотрели сквозь туман. Успокойтесь и слушайте внимательно, как если бы вы были способны услышать очень неясные, смутные звуки капель дождя, падающих на ветки деревьев или на землю. Представьте, что вы как исполин, высотой с гору и стоите в реке или мелком море. Вода накатывает на вас, и вы по грудь в воде. Представьте, что вы мягко погружаете пальцы в песок. Вода толкает ваше тело спереди. Прочувствуйте сопротивление воды. У вас есть намерение зацепиться пальцами ног за землю. Ваша спина, поясница и задние части ног чувствуют сопротивление воды позади вас. Внимательно изучите 3 направления сил, созданных вашими легкими движениями: ноги расходятся, голова поднимается вверх, ноги движутся назад. Задняя часть ваших рук должна чувствовать сопротивление воды, в то время как ваши руки движутся немного назад. Пальцы слегка толкают песок в стороны, во время движения ваших рук и вы можете чувствовать сопротивление песка. В то же самое время, руки немного поднимаются вверх, движутся назад и расходятся в стороны. Используйте ум для выполнения всех этих легких движений, не используйте силу. Когда вода толкает вас сзади, вы чувствуете сопротивление воды спереди, которая противостоит вашему движению вперед. Представьте также, что в это же самое время пружины, между ногами немного сжимаются, ноги движутся вперед и мыски ступней давят на землю. Ваши руки могут чувствовать сопротивление воды и то, как ваши пальцы толкают песок, входят в песок, во время движения вперед. Обратите внимание на то, что ваши руки немного сходятся, закрываются и в пальцах сохраняется ощущение легкой погруженности в песок. Внимательно наблюдайте за тем, что во время движения вперед присутствует 3 направления сил: сила, направленная вперед, сила закрытия и сила, давящая вниз. Тщательно следите за тем, чтобы все ваше тело: ноги, ягодицы, поясница, спина, руки и пальцы двигались согласованно и синхронно как единое целое.
PINGBU TUITUO ZHUANG
ПИНБУ ТУЙТУО ЧЖУАН
ТОЛКАЮЩЕ - ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ СТОЛБ
Основные требования к туйтуо чжуан такие же, как к тича чжуан. Медленно поднимите руки до уровня чуть ниже бровей и держите их на расстоянии около 30 см от груди. Ладони скруглены и смотрят вперед, расстояние между ними – 2-3ширины кулака. Пальцы слегка согнуты и естественно растопырены. Представьте, что ладони наполовину толкают вперед, а наполовину поддерживают воображаемый объект по направлению вверх. Это выглядит, как будто бы обе руки наполовину толкают, а наполовину поднимают большой бумажный шар. Шар покоится на ваших ладонях, а пальцы мягко схватывают его. Если подует ветер, вы не дадите шару улететь, но вы и не сжимаете его так, чтобы он лопнул.
Представьте, что ваши руки и локти лежат на деревянной доске или на шарах, плавающих на поверхности воды. Используйте ум, чтобы расслабить руки и плечи. В то же время представляйте, что ваши руки обнимают воздушный шар. Не используйте силу.
Представьте, что стоите в реке или в мелком море. Вода медленно толкает вас спереди, и вы можете ощутить сопротивление воды. Пальцы ног как бы схватывают, цепляют землю. Внимательно наблюдайте сопротивление воды в области спины, поясницы, ягодиц и ног, когда ваше тело как бы двигается назад. В то же самое время представьте пружины, натянутые между пальцами, запястьями, руками и локтями, пружины слегка растянуты. Ваши руки и локти движутся назад и немного вниз (убедитесь, что вы используете только ум и почти не двигаетесь). Представьте, что пружины между ногами и ступнями также слегка растянуты в стороны. Вы слегка присаживаетесь и отклоняетесь назад, пальцы ног схватывают землю. Используйте только ум.
Теперь, когда вы чувствуете давление воды сзади, вода спереди создает некоторое сопротивление. Ваши ноги начинают закрываться, и вы слегка двигаетесь вперед, слегка надавливая мысками на землю. Используйте только ум. Пружины между руками, запястьями и пальцами сжимаются, когда ваши руки двигаются вперед и слегка вверх. Подбородок движется вперед, голова немного поднимается вверх. Используйте только ум, выполняя эти тонкие движения.
Посмотрите на видео, как Мастер Яо Чэнгуан объясняет как выполнять эту столбовую работу:
