Представительство Академии Ицюань
и Школы «Цзунсюнь угуань» в Пекине
(495)506-29-39
Москва, ул. Вавилова, д. 97
Контактная информация
О центре   Ицюань   Обучение

Открытие-закрытие, проба силы

DINBABU KAIHE SHI LI 

ДИНБАБУ КАЙХЕ ШИ ЛИ

T-8 (T-V)

Хотя динбабу кайхе ши ли похоже на пинбу кай хе шили, в нем используется другая стойка. Эта практика ши ли делается после хуньюань чжуан, которая описана в модуле 3, но вы можете проделать ее сейчас, если хотите.

Стойка динбабу описывается комбинацией китайских иероглифов, которые выглядят как буква Т (дин) и цифра 8 (ба), которая выглядит как знак /\. Посмотрите на позицию ног, показанную на фото, чтобы лучше понять как должна выглядеть эта стойка. Начните с позиции, когда пятки соприкасаются. Угол между ступнями – 45 градусов, т.е. они составляют знак /\, если смотреть спереди. Подвиньте левую ногу на длину ступни в направлении мыска (в том направлении, куда это ступня указывает) и затем сместите ее на ширину стопы влево. Теперь вы приняли позицию динбабу, показанную на фото. Пятка левой ноги слегка поднята и не касается земли. Вы должны быть в состоянии легко поднять переднюю ногу. Шаг не может быть очень большим или очень маленьким. Если он слишком большой, то он не может быть быстрым. Если он слишком мал, он влияет на равновесие  тела и скорость движения. Начинайте с позиции, когда вес тела распределен на обе ноги в соотношении 50/50. 

Медленно поднимите руки и остановите перед грудью, ладони развернуты друг к другу. Расстояние между ладонями 2-3 кулака. Пальцы слегка согнуты и смотрят вперед. Когда левая нога впереди, ваша левая рука тоже находится впереди на уровне плеча. Обратите внимание, что основание ладони никогда не идет вперед дальше, чем пальцы передней ступни (основание ладони никогда не выходит за мысок). Правая рука находится на пол длины ладони позади и на пол ширины ладони  ниже левой руки.

 Открытие-закрытие, проба силы Открытие-закрытие, проба силы Открытие-закрытие, проба силы 

Представьте, что вы исполин, стоящий в глубокой реке. Между пальцами ваших рук и деревом на берегу натянуты пружины. Слегка загните запястья внутрь в форме крюка. Представьте, что между вашими пальцами, ладонями, запястьями, локтями и ногами также натянуто много  пружин. Начинайте разводить руки, при этом движение начинается с запястий, а локти смотрят наружу. Медленно растягивайте пружины и внимательно наблюдайте за тем, как ваши руки движутся наружу, назад и поднимаются вверх. Ваше тело немного давит назад и вниз.  Ощущайте давление воды или дерева, расположенного сзади вас, на вашу спину, поясницу, ягодицы, бедра и ноги. Почувствуйте, что пружины между ногами медленно растягиваются вперед и назад также хорошо, как и из стороны в сторону. Мысок левой ступни цепляется за землю. Когда ваши руки будут разведены на расстояние 40-50 см в стороны, представьте, что пружины, натянутые между вашими руками и пальцами растянуты полностью и не могут больше растягиваться. Сейчас 70% вашего веса приходится на заднюю ногу и 30% на переднюю. 

Теперь вы делаете закрывающее движение, начиная с ладоней. Медленно сжимайте пружины между пальцами, ладонями, запястьями, локтями и руками. Ваши пальцы указывают вперед и руки слегка давят вниз. В то же самое время чувствуйте телом сопротивление воды впереди вас. Медленно сжимайте пружины между ногами, в то время как они движутся вперед и мысок левой ступни немного давит на землю. Продолжайте движение до тех пор, пока ваши ладони не окажутся на расстоянии 2-3 ширины кулака и вес не будет распределен в соотношении 50/50  или 60/40 между передней и задней ногами соответственно. 

Выполняя динбабу кайхе ши ли вы должны использовать только ум. Обратите внимание на то, что ваши пальцы сохраняют намерение указывать вперед в течение всего упражнения. Когда вы выполняете закрытие, то пружины, натянутые между вашими пальцами и деревом, находящимся далеко впереди вас, сжимаются. Эти три направления сил формируют треугольник. Когда выполняется открытие, вы слегка тяните пружины, таким образом, три направления силы опять образуют форму треугольника.  Повторяйте эти движения, сохраняя вашу силу (ли) и ваше намерение (и), непрерывными. Выполните, описанное выше упражнение для правой стороны, когда правая ступня находится впереди вместо левой. 

Описанные два вида ши ли (Загребание воды и Открытие-закрытие) следует практиковать в течение 10 минут после практики чжан чжуан. Если у вас есть время, вы можете выполнять их дольше. Помните, что следует выполнять практики медленно, в расслабленном состоянии, тщательно отслеживая ощущения в ваших руках, ногах и во всем теле. Обратите внимание на то, правильно ли вы меняете позиции, когда движетесь. Заботливо и естественно перестраивайте себя. Если вам все еще кажется, что вы выполняете что-то  не правильно, вам следует улучшить это, практикуя чжан чжуан
  Просмотров: 3195