PINGBU FU’AN ZHUANG
ПИНБУ ФУ’АНЬ ЧЖУАН
Начните в положении «ноги на ширине плеч». Центры подошв ваших ступней ощущают пустоту, полость. Пальцы ног как бы слегка загребают под себя землю. Тело выпрямлено и не наклоняется ни вперед, ни назад. Вы чувствуете себя комфортно и естественно расширяетесь.
Ваша голова как бы подвешена в воздухе и ее тянет вверх ниточка, прикрепленная к макушке. В то же самое время, присутствует ощущение, что ваша голова как бы поддерживает что-то без использования силы.
Ваши колени немного согнуты и как бы слегка поднимаются вверх.
Позвоночник естественно выпрямлен. Плечи не должны быть подняты.
Ощущения в ягодицах такие, как если бы вы присаживались на край стола. Ваши спина, поясница и задние части ног как бы слегка надавливают на воображаемое дерево или стену, которая находится позади вас.
Медленно переведите руки на расстояние 30 см перед собой на уровне солнечного сплетения (между грудью и животом). Ладони повернуты вниз, пальцы слегка согнуты и указывают вперед. Расстояние между руками около трех кулаков в ширину. Вы как бы подпираете тело, надавливая ладонями вниз на стол.
Представьте, что вы стоите в воде по грудь. Руки расслабленно отдыхают на доске, плавающей на поверхности реки, ваши пальцы, ладони и предплечья слегка надавливают на нее. Затем представьте, что между вашими пальцами и деревом, которое находится на берегу реки далеко от вас, находятся пружины. Между обеими руками также много пружин. Представьте, что когда ваше тело немного движется назад и вниз, что соответствует направлению течения реки, вы чувствуете сопротивление воды спиной, поясницей, ягодицами и ногами. Слегка потяните пружины между вашими пальцами и деревом, немного натягивая их. Также начинайте мягко подтягивать к себе плавающую доску, но едва начав тянуть, сразу же остановитесь. Теперь изменяем направление движения на противоположное, представьте, что ваше тело движется вперед. Чувствуйте, что сопротивление воды направлено на ваши грудь, живот и ноги. Начинайте сжимать пружины, натянутые между вашими пальцами и деревом и, в то же самое время, слегка двигайте плавающую доску вперед.
Обратите внимание на то, что движения чрезвычайно легкие, тонкие, такие как в практике мо цзинь (поиск силы). Сопровождайте эту силу, как если бы она была слабая и тонкая. Вам следует использовать только ум и не употреблять никакой грубой силы. Вы можете повторять эту ментальную практику много раз так часто, как пожелаете. Если вы почувствовали усталость или слабость вам следует остановиться и отдохнуть от этих визуализаций. Вы также можете использовать некоторые ментальные образы из цзяньшэнь чжуан и, после того, как вы расслабились и отдохнули, вы можете продолжить выполнение данной практики.
