DINGBABU PINGTUI SHILI
ДИНБАБУ ПИНТУЙ ШИЛИ
Пятки поставьте вместе, угол между носками – 45 градусов. Сделайте шаг левой ногой в направлении пальцев ног, затем, не опуская ногу на землю, отведите ее влево на ширину стопы. Пятка левой ноги слегка приподнята. Эту позицию традиционно называют динбабу. Ваш вес равномерно распределен между двумя ногами. Приняв эту позицию, поднимите обе руки до уровня груди. Расстояние между руками около 2-3 кулаков. Внутренние стороны ладоней смотрят вниз. Пальцы слегка скруглены и указывают вперед. Подкорректируйте разные части тела. Колено передней ноги должно быть слегка согнуто и смотрит вперед, его как бы поддерживает деревянная палка. Пальцы ног схватывают землю. В то же самое время в вашем колене присутствует намерение указывать назад, и вы слегка поднимаете ваше заднее (правая сторона) бедро. Это как если бы существовала расталкивающая пружина между вашими ногами.
Внешние стороны ног чувствуют себя «обернутыми» вовнутрь. В то же самое время, оба колена растягиваются в стороны. Представьте, что вы стоите по грудь в воде. Представьте пружины, натянутые между кончиками пальцев ваших рук и воображаемым деревом, находящимся далеко впереди вас. Обе ладони, ваши предплечья и локти отдыхают на доске, плавающей на поверхности воды.
Ваши руки расслаблены, потому что их поддерживает доска или они даже составляют с доской единое целое. Представьте, что вы тяните назад и медленно растягиваете пружины между вашими пальцами и деревом или стеной впереди вас. Чувствуйте сопротивление пружин. Кроме того, локти, предплечья, ладони движутся назад и немножко вверх. В этом тянущем назад движении вы испытываете три силы: натяжение назад, открытие и подъем вверх. Из-за того, что вы тяните назад и в то же самое время ваши локти движутся в стороны, ваши ладони немного повернуты внутрь, а запястья немного движутся в стороны. Расстояние между руками остается таким же – два-три кулака.
Когда ваше тело движется назад и присаживается, спиной, поясницей, ягодицами и ногами вы чувствуете сопротивление воды. В то же самое время происходит разделение между задней и передней ногами. Пальцы передней ноги схватывают землю. Пружина между передней ногой и головой натягивается. Движение рук останавливается в тридцати сантиметрах от груди. Воображаемая доска слегка касается вашего тела.
Теперь вес распределяется таким образом, что 70% приходится на заднюю ногу и 30% на переднюю ногу. Затем начинайте толкать руками вперед, сжимая пружины пальцами. Ладони и предплечья слегка давят на доску, и вы медленно толкаете ее вперед (руки движутся вперед, немного вниз и навстречу друг другу). Это закрытие (внутреннее сжатие) между руками. Здесь присутствует три направления сил: толкание вперед, надавливание вниз и закрытие. Тело слегка движется вперед и чувствует сопротивление воды спереди. Ваша задняя нога давит вниз, как если вы перемещались вперед. Передняя ступня немного давит вниз. Вы чувствуете сжатие между передней и задней ногами.
Вы получаете опыт ощущения трех направлений сил в ваших ногах. Когда основание передней ладони окажется над пальцами передней ноги остановите движение вперед. Переднее колено не должно сгибаться слишком сильно, когда вы толкаете вперед. Распределение веса: 60% –на передней ноге, 40% - на задней ноге (или 50/50). Практикуйте медленно, используйте ум, а не физическую силу. Вы можете повторять это движение много раз, но всегда обращайте пристальное внимание на то, чтобы ощущать сопротивление всеми частями тела.
