PINGBU YAOFA SHILI
ПИНБУ ЯОФА ШИЛИ
Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согнуты. Вы стоите прямо, голова слегка подвешена за макушку. Вы как бы сидите на высокой скамейке. Присутствует намерение надавливать ногами, ягодицами, поясницей, спиной и шеей на воображаемую стену или дерево позади вас. Представьте, что вы исполин, стоящий в глубокой реке. Медленно переведите руки в положение пред собой на расстоянии примерно 30 см от тела так, чтобы руки находились ниже бровей. Расстояние между руками – 2-3 кулака. Ладони направлены вперед, и их центры слегка вогнуты. Пальцы рук скруглены и естественно растопырены. В руках присутствует ощущение, что они наполовину толкают, наполовину поднимают железный шар. Присутствует намерение обхватить большое дерево руками. Но вы не можете расщепить его открытием (выполняя движение открытия) или переместить его обертывающим движением ваших рук. Присутствует ощущение, как если бы между пальцами обоих рук, между запястьями, предплечьями и локтями были натянуты пружины. Вы ощущаете пружины натянутые между вашими пальцами и запястьями и деревом, находящимся далеко перед вами. Почувствуйте пружины натянутые между вашей головой и обеими ступнями, а также пружины между вашей головой и обоими запястьями.
Между вашими ногами также натянуты пружины. Используйте ум, а не физическую силу. Приняв описанную позицию, представьте, что железный шар медленно катится на вас. Ваши ноги присаживаются и давят назад, ваше тело давит на правую сторону. У вас такое чувство, что вы движетесь, находясь в грязи и земле, или давите на дерево или стену. В то же самое время ощущается натяжение пружины между головой и левой ступней, а также между обеими ногами. Руки слегка тянут назад. Вы чувствуете натяжение пружины между головой и левой рукой. Возникает ощущение разрыва пружин между пальцами обеих рук, запястьями, локтями и руками. Так как локти разведены, руки идут назад и вниз. Руки слегка движутся слева на правую сторону. Вы немного сопротивляетесь шару, так как он движется на вас и ваше тело избегает его, уходя в правую сторону.
Вес распределен так: 70% - на правой ноге и 30% – на левой ноге. Теперь шар начинает катиться вперед. Правая нога давит вниз. Пружины между ногами сжимаются. Правая нога обладает силой движения вперед. Присутствует три направления сил в ногах, а также в руках: сила, толкающая шар вперед, вверх и сила закрытия между пальцами обеих рук, запястьями и предплечьями. Когда толкаем шар ваше тело движется справа налево, чувствуя при этом сопротивление воды или грязи.
Продолжаем, пока центр тела не переместится на лево и 70% вашего веса не будет приходиться на левую ногу, а 30% на правую. После того, как вы прекратили толкать, вы возвращаетесь в исходную позицию. Во время практики яофа шили, все движения должны быть медленными. Необходимо внимательно отслеживать, наблюдать все виды противодействующих сил. Вы можете повторить упражнение много раз. Ваши плечи должны быть расслаблены.
Только практикуя в расслабленной манере, можно достичь реальных результатов. Яофа шили направлено в основном на тренировку «метод тела».
В бою вы используете руки для защиты, и тело может двигаться по-разному, многими способами. Используя «метод тела», вы сможете атаковать противника руками в любой момент, не давая ему возможности атаковать вас. Яофа шили очень важное базовое упражнение в наработке боевых навыков. Вам следует практиковать и стараться понять его глубже.
