DING BU DING BA BU BOSHUI SHI LI
ДИН БУ ДИН БА БУ БОШУЙ ШИ ЛИ
Примите положение тела, как в позиции динбабу пинтуй шили. 70% веса находится на задней ноге, 30% - на передней. Пятка передней ноги примерно на один сантиметр оторвана от земли, а пальцы передней ноги слегка прихватывают землю.
Затем расположите обе ваши ладони (пальцы разъединены) по обеим сторонам от ваших бедер (на расстояние 4х-5ти кулаков от бедер). Ладони развернуты вперед, пальцы слегка согнуты. Когда вы толкаете вперед, акцент приходится на основания ладоней.
Представьте, что вы великан, стоящий в большой реке или в море, и вода доходит до уровня вашей груди. Вы чувствуете контакт воды с вашей грудью, брюшной полостью и ногами. Вы также чувствуете контакт воды с вашими пальцами, ладонями, запястьями и всеми руками.
Вы медленно толкаете руками вперед и в то же самое время внимательно наблюдаете за тремя направлениями сил: толкание вперед, вверх и закрытие (сила «обертывающая» («заворачивающая») внутрь). Вы чувствуете сопротивление воды и также чувствуете, как вода протекает между вашими пальцами, снаружи от ваших ладоней и рук. Когда вы заканчиваете это движение, ваши руки доходят примерно до уровня груди.
Расстояние между руками 2-3 ширины кулака, ладони направлены под углом вверх. Пальцы слегка согнуты и направлены под углом (наклонно) вперед. Во время толкания вперед тело также слегка давит вперед, ощущая сопротивление воды.
Ноги двигаются вперед и надавливают вниз. Присутствуют три направления движения. Когда вы закончили движение вперед, вес тела равномерно распределен между передней и задней ногой. Затем вы медленно начинаете двигаться назад. Ваши запястья ведут движение, центры ладоней слегка втянуты. Намерение осуществить открывающее движение локтями очень важно.
Внимательно ощущайте три направления силы: назад, вниз и открывание. Почувствуйте, как вода расходится и течет по обеим сторонам ваших рук и запястий. Руки медленно возвращаются в исходное положение. В то же самое время тело слегка надавливает назад. Вы чувствуете сопротивление воды вашим телом (включая плечи, спину, поясницу, ягодицы и ноги). В то время как тело и руки движутся назад, ноги также движутся назад и вниз, совершая открывающее движение, пальцы передней стопы захватывают землю, голова слегка движется вверх.
Практикуя ши ли, вы должны делать это медленно. Если вы делаете это быстро, ощущение сопротивления не будет сильным. Главными моментами в практике ши ли являются медленный темп и расслабление. Только тогда, когда вы делаете движения медленно и расслабленно вы можете испытать ощущения, развитые в практике чжан чжуан во время выполнения длинных движений.
Внимательно наблюдайте чувство сопротивления во всем теле (сверху и внизу, впереди и сзади, слева и справа). Во время практики не следует быть нетерпеливым, не торопитесь.
