Встаньте прямо. Сконцентрируйте ум, глядя на какую-то точку впереди себя. Начинайте движение с правой стопы. Колени слегка согнуты. Ягодицы как будто сидят на высокой скамейке. Спина как бы надавливает на воображаемое дерево или стену позади вас. Обе руки расположены по бокам тела, ладони смотрят вниз, пальцы указывают в стороны и слегка вперед. Представьте, что ваши руки лежат на балюстрадах или столах, находящихся по обеим сторонам от вас. Вы чувствуете как ваши пальцы, ладони и предплечья отдыхают на балюстрадах или столах. Используйте ум, чтобы расслабиться. Используйте только ум, вы не должны использовать силу.
Приняв основную позицию, начинайте движение правой стопой вперед. Когда вы поднимаете стопу, представьте, что все ваше тело ведет вашу стопу. Стопа должна быть поднята примерно на один сантиметр над землей. Передвигайте ее горизонтально, не касаясь и не задевая земли. В это же самое время представьте, что ваше правое колено слегка тянется вверх. Представьте, что вы вытягиваете правую стопу из грязи и передвигаете ее вперед с внутренней стороны левой ноги. Представьте, что обе ваши ноги утопают в грязи или в куче песка, а ваша правая стопа движется по круглой палке, находящейся под стопой, при этом сама палка перекатывается и движется по неровной поверхности.
В то время, когда правая нога и стопа движутся вперед, бедро, колено и пальцы опорной ноги также содержат некоторое намерение двигаться вперед. Присутствует намерение левой ноги поддерживать движение правой ноги. Движение правой ноги вперед сопровождается намерением бедра, колена и пальцев указывать вперед. Используйте пальцы правой стопы в качестве ведущей точки (как бы проверяя, есть ли свободное место для движения вперед) и выполняйте медленное движение вперед. Внимательно наблюдайте за тем, как правая нога, колено и пальцы медленно преодолевают грязь. Представьте, что вы передвигаете круглую палку, находящуюся под вашей правой ногой, по неровной поверхности и с некоторыми трудностями. В это время ваша правая стопа находится на расстоянии около одного шага в сторону от вашей левой стопы. Когда правая нога выпрямляется, но не полностью (она должна быть слегка согнута), остановите ее движение вперед.
Теперь начинайте медленное движение правой ногой и стопой наружу. Медленно двигайте вашу правую ногу и стопу сквозь грязь перед собой, но не прямо вперед, а наискось, под углом в сторону. Сейчас круглая палка под вашей стопой перекатывается в сторону. Вы ощущаете пружину, натянутую между вашей головой и стопой. Когда ваша правая стопа уже достигла положения динбабу (T–V) вы начинаете медленно передвигать ее назад. Вы представляете движение через грязь, чувствуя сопротивление, направленное на заднюю часть вашей ноги и на пятку. Вы передвигаете круглую палку назад, перекатывая ее по неровной земле. Внимательно наблюдайте сопротивление грязи, когда двигаете правую ногу назад. Также наблюдайте сопротивление перекатывающейся круглой палочки.
Внимательно наблюдайте натяжение пружины между вашей головой и правой стопой. На этот раз тело остается в естественной прямой позиции. Левое колено согнуто, это помогает сохранять равновесие. В это время правая стопа передвинулась в позицию динбабу, и вес тела приходится на переднюю ногу. Из этого положения правая нога начинает двигаться по направлению к левой ноге, пальцы ведут стопу по косой линии в сторону и вовнутрь. В данном случае должна присутствовать поддержка движения правой ноги в бедре, колене и пальцах левой ноги, которые смотрят вперед. Когда правая нога движется вперед, вы должны чувствовать, что движетесь в грязи или в песке. Вы также медленно перекатываете круглую палку по направлению вперед. Обратите особое внимание на наличие намерения правого бедра, колена и пальцев стопы указывать вперед. Вы как бы двигаетесь сквозь грязь всем телом сразу. Правая стопа медленно возвращается назад в исходное положение.
Во время движения правой ноги присутствует натяжение пружины, натянутой между вашей головой и стопой. По сути, говоря, позиция трущего шага на месте представляет собой движение одной стопы по своеобразным кругам во время стояния в одной фиксированной позиции. Делая круги, вы должны все время ощущать сопротивление грязи. Всегда присутствует натяжение пружины, натянутой между вашей головой и стопой. Неважно, как именно вы двигаетесь, вы всегда должны ощущать сопротивление. Практикуя, вам следует добиваться того, чтобы это ощущение становилось все более сильным, но вы должны использовать только ум, а не силу. Фиксированную позиция трущего шага можно делать как в правую, так и в левую стороны, меняя их поочередно. Главное двигаться медленно и использовать только ум. Обе ладони и руки слегка давят вниз в расслабленном состоянии.
