Положение ног – динбабу, точно такое же, как в гоугуа чжуан. Ладони направлены вниз, пальцы смотрят наружу и немного вперед. Представьте, что обе руки и ладони расслаблены и покоятся на балюстрадах. Использование этой визуализации помогает сохранять равновесие. Не следует надавливать на балюстрады с помощью физической силы, используйте только ум. Представьте, что ваши ноги и стопы стоят в грязи или в высокой траве. А туловище как будто находится в воде.
Когда левая стопа находится впереди, а правая стопа сзади, ваше тело медленно движется вперед и налево. Представьте, что вы движетесь сквозь воду или высокую траву. Правая стопа надавливает на землю и двигает ваше тело вперед. Представьте силу сопротивления, как будто вы действительно движетесь через воду или высокую траву. Колено левой ноги согнуто, и вы медленно переносите вес на левую ногу. Представьте, что веревка слегка поднимает ваше правое колено, задействуйте все ваше тело, чтобы вытащить вашу правую стопу из грязи или из травы (подошва стопы приподнята над землей на 1 или 2 сантиметра.) Правая нога и стопа медленно движется в направлении пятки левой стопы. Между головой и правой стопой присутствует натяжение пружины.
Когда вы движетесь вперед, требования ментальных ощущений в отношении ваших ног такие же, как в практике трущего шага на месте. Правая нога и стопа движутся прямо вперед до места, где расстояние между правой стопой и пальцами левой стопы равняется примерно одной стопе. Затем происходит движение по косой линии в сторону с теми же требованиями и с той же ментальной активностью, как и в трущем шаге на месте.
Сейчас вы снова оказались в позиции динбабу. Мысок правой стопы слегка надавливает на землю, пятка слегка оторвана от земли. Вес распределен следующим образом – 70% веса приходится на заднюю ногу, а 30% на переднюю. Затем тело движется вперед на правую ногу, и вы ставите всю подошву вашей правой стопы на землю. Медленно перенесите вес на правую стопу. После этого колено правой ноги сгибается, и правая стопа надавливает на землю, толкая ваше тело вперед. Используйте тело, чтобы вытянуть заднюю ногу (левую) и стопу из грязи. Вся стопа равномерно отделяется от земли. Все требования такие же, как и при движении правой стопы, которое было описано выше.
Вы можете практиковать это упражнение без остановки, сменяя правую и левую ногу.
