Встаньте как в динбабу фэнгуа ши ли. Все требования относительно сил между задним бедром и передним коленом и в области ног точно такие же как в динбабу фэнгуа ши ли. Распределение веса 50/50. Левая ступня и левая рука впереди. Положение рук и тела такие же как в динбабу фэнгуа ши ли. Медленно выпрямляйте заднюю ногу, перенесите вес на переднюю ногу. Во время движения тела положение и форма рук не меняются. Представьте, что ваша левая рука немного надавливает (легко, в расслабленном состоянии) на дощечку, плавающую на поверхности воды, и вы чувствуете сопротивление грязи или воды, когда выполняете движение вперед. Затем передняя нога давит на землю и выпрямляется. Тело тянет заднюю ступню из грязи так, что подошва вашей задней ступни оказывается на расстоянии около 1 см над землей и не трется о землю. Ваша задняя ступня движется наискось (под углом) вперед по направлению к опорной ступне, пальцы задней ноги разворачиваются вперед. Вы чувствуете растяжение пружины, натянутой между вашей головой и пяткой движущейся ступни. Намерение указывать вперед присутствует в левой (опорной) ноге, в ее колене, бедре и то же самое в правой (движущейся) ноге. Когда ваша правая нога и ступня движутся вперед, представляйте, что движение совершается сквозь грязь или высокую, толстую траву. Вы начинаете движение левой рукой, тяните назад, разделяете и немного поднимаете вверх, при этом правая рука тянет назад, разделяет (локтями), давите вниз (ладонями) в тот самый момент, когда вы начинаете движение правой (задней) ногой, вытягивая ее из грязи. Правая нога движется вперед до тех пор, пока не окажется на расстоянии одной длины ступни впереди пальцев вашей левой ноги. В это время обе руки находятся на расстоянии 30 см от груди. Физически вы не притягиваете руки ближе к груди, но вы все еще сохраняете намерение натягивать пружины (угол между предплечьем и плечом около 120 градусов). Ваша правая нога и ступня указывают вперед и движутся сквозь грязь в сторону до тех пор, пока вы не достигните позиции динбабу, поставив мысок правой ноги на землю, при этом пятка правой ноги «пустая», т.е. находится на расстоянии около 1 см от земли.
Пока ваша правая ступня движется в сторону, ваша левая рука и предплечье поворачиваются, при этом пальцы указывают вперед. В момент поворота руки вы чувствуете, как рвутся веревки, которыми были связаны ваши кисти и предплечья. В то же самое время в вашей правой руке присутствует намерение двигаться в сторону, тянуть назад и слегка давить вниз. В то же самое время присутствует ощущение сжатия и «обертывания» между обеими руками (от кисти до плеч). В это время ваша левая ладонь направлена вниз, пальцы указывают вперед. Это точно такая же позиция как в динбабу пинтуй ши ли, когда вы заканчиваете тянущее назад движение. Особенность данного упражнения заключается в том, что, в то время как вы движете стопу в сторону ваша ладонь, направленная вверх разворачивается вниз. Поворот ладони вниз заканчивается в тот момент, когда вы ставите стопу на землю (в этот момент вы оказываетесь в той же позиции, что и в пинтуй ши ли когда вы начинаете толкать вперед).
Теперь вы начинаете медленно толкать вперед, представляя, что вы толкаете кисти и руки в сироп. Внимательно наблюдайте ощущение сопротивления, во время толкания вперед, надавливания вниз и внутрь. Пока вы толкаете вперед требования к выполнению данного упражнения точно такие же как и к пинтуй ши ли. Когда же вы заканчиваете толкать вперед, то ваша позиция это основная позиция пинтуй шили. Теперь ваша правая нога является передней ногой, а левая нога задней. Ваши руки толкают в том направлении, куда указывает ваша центральная линия (туда, где ваш нос), а не в том направлении, куда указывают пальцы правой ступни. На данном этапе вес распределяется в соотношении 50/50. Продолжайте ши ли, двигая вашу левую ногу.
Толкайте вниз левой ногой, толкайте тело вперед, медленно перенесите вес на переднюю ногу. В то время как вы переносите вес тела на переднюю ногу медленно поворачивайте переднюю руку (внутри сиропа), пальцы передней руки указывают вперед, поворот ведет мизинец, основание ладони, предплечье и локоть. Выполняйте поворот до тех пор, пока ладонь не будет направлена под углом (наискось) вверх. В то же самое время присутствует некоторое давление внутренней части левой рукой внутрь и зацепление запястьем и большим пальцем внутрь. Таким образом вы оказываетесь в основной позиции фэнгуа ши ли. В это время ваша правая нога давит на землю и выпрямляется. Ваше тело вытягивает заднюю ногу из грязи. Задняя нога движется под углом (наискось) вперед по направлению к пятке правой ступни. Все требования точно такие же, как во время выполнения первого шага. Пока левая ступня движется в сторону, правая ладонь разворачивается, как было объяснено выше. Когда вы ставите левую ступню на землю, ваши руки находятся в той же позиции, что и в пинтуй ши ли (когда заканчиваете тянуть назад). Присутствуют сила направленная вперед, сила, давящая на землю и внутрь в ногах и руках, сила толкающая вперед. Ваше тело движется сквозь грязь. Если вы продолжаете выполнять упражнение и делаете следующий шаг, все требования будут такими же, как было описано выше.
Просмотров: 8273
